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鉄分のサプリメントについて

この頃は鉄分が足りない人が増えているようで、それはインスタント食品の増加やダイエットが関わっています。サプリメントを活用して鉄分を補う方が増加し、店頭に並ぶ鉄分サプリメントの種類も増えています。鉄分のサプリメントには、カルシウムやマグネシウム、亜鉛などの体に必要なミネラルも含まれているサプリメントもあるので大変便利になっています。
健康な体を作るために摂取すべき鉄分量は、1日10ミリグラムから15ミリグラムが目安です。妊婦の場合は2倍量となります。毎日の食事の中で積極的に鉄分を体内に取り入れるにはほうれんそうやレバーがよく知られており、赤身魚や貝類も鉄分の補充に役立ちます。植物性の食品にも鉄分は含まれており、ヒジキ、青ノリ、プルーンが代表的な食品です。 レバーや赤身肉など、動物性食品に含まれる鉄分はヘム鉄で、消化吸収のいい成分であり、非ヘム鉄とは区別されて考えられます。非ヘム鉄は、ビタミンやタンパク質などの食品と一緒に摂取すると吸収率が高くなる特徴があります。
健康維持に欠かせない鉄分ではありますが、食事だけで毎日の必要量を摂ることはそう簡単ではありません。貧血や、顔の色が失われている場合、体内の鉄分が欠乏している可能性があります。疲労やめまい、神経不安なども、体内の鉄分が足りないことが原因な場合もあるようです。体内の鉄分が欠乏気味にならないよう、食事を通じて鉄分を補充する一方で、鉄分サプリメントを効果的に使っていってください。

 葉酸+カルシウム+鉄分と7種のビタミンB群(ピジョン)

鉄分サプリメントの種類

サプリメント市場が近年ますます拡大しているのは、健康やダイエットへの関心が高まっていることが関わっているようです。サプリメントの中でも、鉄分補充用は特に種類があります。あまりにも種類が多いので、どんな鉄分サプリメントを選択すべきか見当がつかないという方もいます。
種類が豊富な鉄分サプリメントには、中でも評判のいいものがあります。ほうれん草や大豆に含まれる鉄分から製造され、添加物や香料などが使われていないという鉄分サプリメントに、アイアン50mgがあります。どのような成分が配合されているかはっきりしているため、アイアン50mgは使いやすい鉄分サプリメントです。鉄分摂取が必要なのは大人に限った話ではありませんが、子供用サプリメントとしても使えるという点も嬉しい点です。
そのものズバリ、鉄という商品名の鉄分サプリメントも人気のあるサプリメントです。この鉄分サプリメントは鉄くささが苦手でサプリメントが摂取できない人でも大丈夫で、モンドセレクション金賞に輝いたこともあります。ソフトカプセルになっているため、非常に飲みやすい鉄分サプリメントです。この鉄分サプリメントには、鉄と飲み合わせのいい葉酸やビタミンB6、ビタミン等も含まれ、吸収率を上げています。鉄不足が気になる方や成長期の子供のほか、妊娠中ので特に鉄分が必要な女性の方にもおすすめの鉄分サプリメントです。

鉄分サプリメントの利用方法について

仕事が忙しい人や、ダイエット中の人には、ぜひ鉄分サプリメントの利用をおすすめします。理想をいえば、サプリメントを使わず体に必要な栄養素は三度の食事を通じてバランスよく摂取することがいいのですが、今の人たちにとってそれは非常に困難です。
体重を落としたいという場合も、ハードなダイエットメニューで短期間で痩せるより、食事と運動を見直して体にいい痩せ方をしたいものですが、実際問題としては無理でしょう。
鉄分サプリメントを上手に利用すれば、体に必要な鉄分を簡単に摂取することが可能になり、健康を維持するための役割を果たしてくれるはずです。
また、効率的に鉄分を補充するには、漫然とサプリメントを飲み続けているだけではいけません。鉄分サプリメントの吸収率を上げる方法があるのです。鉄分だけを摂取していても体内への吸収率は低いままですので、ビタミンCサプリメントかビタミンCを含む食品を併用しましょう。ビタミンCが豊富に含まれる柑橘系果物のほかにも、梅干し、レモン、酢など胃酸の分泌も促進される食物を摂る事が大切です。
サプリメントによって鉄分を補うに当たっては、注意事項も何点かあるようです。紅茶、コーヒー、緑茶に含まれるタンニンは、鉄分の吸収を妨げてしまいます。鉄分サプリメントを利用する時には飲まないようにしましょう。妊娠中の方や貧血気味の方は、栄養バランスのとれた食事と、上手な鉄分サプリメントの利用で、効率よく鉄分を補給していただきたいものです。

鉄分のサプリメント